級別：高級，適合有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的朋友剛?cè)腴T的，體能差的，請勿輕易嘗試。。。
網(wǎng)上流出了熊t的最新教程 insanity max 30， 很多insanity畢業(yè)生迫不及待想挑戰(zhàn)新玩意，
很多人還是不知道，insanity max 30 和insanity有很大區(qū)別
1 自我挑戰(zhàn)模式： max 30里面， 當(dāng)你累到不行而想自己喘口氣的時(shí)候， 拿個本子，寫下你休息時(shí)候的時(shí)間，比如你跳到5分35秒就想休息了，寫下來，當(dāng)下一次你再跳這一個教程的時(shí)候，最好挑戰(zhàn)自我，讓你不得不休息的時(shí)間更長，你的目標(biāo)，就是全程不要自我休息。
2 modifier動作， 你會發(fā)現(xiàn)每個視頻都有相同名字的兩份，其中一份有modifier 標(biāo)識，就是低標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整動作，
這不是叫你另作的， 在原版dvd里面，說明要求你用畫中畫功能，把modifier動作在小畫面播放，你的目標(biāo)，就是不要自我休息，在累的時(shí)候隨時(shí)自己切換到低標(biāo)準(zhǔn)動作，當(dāng)然，最終目標(biāo)，是你全程跟隨標(biāo)準(zhǔn)動作完成
3特別訓(xùn)練日： max 30 在一周的訓(xùn)練周期里面，把周五和周六安排為特別訓(xùn)練日，這兩天的內(nèi)容很特別，會讓你的訓(xùn)練效果加倍！
4休息時(shí)間: 相對insanity，max 30 更少熱身和更少的休息頻率，你得更賣力了
5 tabatas 模式訓(xùn)練： 所謂tabatas是一種新的訓(xùn)練模式，其實(shí)也是hiit的一種變形，特點(diǎn)是運(yùn)動強(qiáng)度波形控制，
簡單說，max 30在頭一個月，你的運(yùn)動強(qiáng)度波形是，20秒高峰，然后10秒低谷，然后再循環(huán)；第二個月是45秒的高峰然后15秒低谷。
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