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Time：2022-08-12
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課程講座內(nèi)容簡介
158資源整合網(wǎng)：產(chǎn)后修復怎么修復《產(chǎn)后媽咪修復系列課》教你如何修復 培訓課程視頻內(nèi)容介紹：
產(chǎn)后的媽媽，身體較虛弱，很多運動并不適合。本套視頻課程，有助于媽媽們先修復盆底肌、腹直肌，然后再恢復身體，進而去塑造形體，循序漸進，逐步練習，最終蛻變。
1、主要針對產(chǎn)后42天到產(chǎn)后兩年左右的媽咪。
2、產(chǎn)后多年身體沒恢復好的媽媽，沒練過修復課的，也可以練習。
第一部分：產(chǎn)后骨盆底肌修復
01 正確認識骨盆（4分鐘）
02 骨盆底肌修復初級課（40分鐘）
03 骨盆底肌修復進階課（15分鐘）
第二部分：產(chǎn)后腹直肌修復
01 產(chǎn)后腹直肌分離檢測（20分鐘）
02 腹直肌修復手法練習（20分鐘）
03 腹直肌修復自主練習（25分鐘）
第三部分：產(chǎn)后恢復適應課
01 練習呼吸，激活身體（12分鐘）
02 練肌耐力，舒展身體（12分鐘）
03 練腰背部，緩解疼痛（12分鐘）
04 練肩頸腹、骨盆底�。�12分鐘）
05 練控制力，緊致皮膚（12分鐘）
06 放松肌群，糾正體態(tài)（12分鐘）
07 練臀腿，緊實臀部雙腿（12分鐘）
第四部分：產(chǎn)后恢復初級課
01 激活身體，注入能量（12分鐘）
02 骨盆底肌，強化練習（12分鐘）
03 雙臂練習，收緊皮膚（12分鐘）
04 雙腿練習，緊致腿部（12分鐘）
05 腹部練習，加強核心（12分鐘）
06 臀部練習，緊實肌肉（12分鐘）
07 綜合伸展，放松練習（12分鐘）
第五部分：產(chǎn)后修復+塑形初級課
01 身體核心激活（20分鐘）
02 腰腹減脂塑形（20分鐘）
03 手腳酸痛緩解（20分鐘）
04 骨盆不適緩解（20分鐘）
05 髖部位置糾正（20分鐘）
06 骨盆底肌修復（20分鐘）
第六部分：產(chǎn)后修復+塑形進階課
01 腿部塑造（25分鐘）
02 臀腿緊致（30分鐘）
03 開髖正位（25分鐘）
04 腰腹塑造（30分鐘）
05 背部放松（30分鐘）
06 平衡練習（25分鐘）
07 美胸塑造（25分鐘）
08 肩頸塑造（20分鐘）
09 全身燃脂（30分鐘）
【贈課一】經(jīng)期調(diào)養(yǎng)
01 瑜伽冥想練習（15分鐘）
02 瑜伽呼吸、休息術(shù)練習（20分鐘）
【贈課二】課前熱身
01 零基礎(chǔ)熱身（7分鐘）
02 拜日A初級熱身（10分鐘）
03 拜日B進階熱身（10分鐘）
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