【讀書】思維的囚徒

【讀書】思維的囚徒講座課程簡介：

本書提出了活出生命意義的七大原則：自由地選擇你的態(tài)度，實現(xiàn)有意義的目標，發(fā)現(xiàn)生命瞬間的意義，千萬不要違心做事，從遠處審視自己，改變你的關(guān)注焦點，要敢于超越自己。

我也繪制出導圖，我們可以一個個好好學習。即便不做心理咨詢服務，我們自己學會，在自己遇到困境的時候，在自己情緒低落的時候，在家人孩子狀態(tài)消極的時候，我們也是手握方法至少馬上用一下，也可以起到緩解作用！

大家真的不要小看抑郁、自殺，覺得離我們非常遠。數(shù)據(jù)告訴我們：抑郁癥在我國的發(fā)病率為3%—5%,女性多于男性。其終生患病的危險性（就是潛在抑郁患者），女性為12%—20%，男性為4%—12%，終生患病率高達17%。產(chǎn)后抑郁現(xiàn)在也是被大家廣泛關(guān)注的問題，我就是生完孩子輕度抑郁，所以辭職走進了心理學。同時我也很慶幸，自己有這樣一段經(jīng)歷，讓我可以走進這樣一個助己助人的道路！而且現(xiàn)在青少年患抑郁癥的比例在逐年提升，真的是要值得我們?nèi)ブ匾暤囊粋�非常大的問題！

我學習心理咨詢師專業(yè)版，導師都一定要給我們講到抑郁癥、自殺、家暴……等等這些看似危言聳聽的癥狀，卻正是心理咨詢師每年大量去解決的問題！

所以今天我們跟隨作者，一起來看看，我們的思維是怎么樣一步步被困住，不得掙脫，而把我們的精神困死，從而焦慮、抑郁！

1、自由地選擇你的態(tài)度

人有隨時隨地可以做選擇的權(quán)利，而我們經(jīng)常放棄了做選擇。遇到問題，就陷入死循環(huán)，鉆死胡同。這是一個很奇怪的現(xiàn)象，為什么？作者說，人其實是一個習慣性動物，就是我們的大腦并不喜歡、不善于去主動思考，經(jīng)常按所謂的信念去做，去認知：男人有錢就變壞、漂亮的女人都沒大腦、好好學習就能出人頭地、窮養(yǎng)男兒富養(yǎng)女、努力工作就能升職加薪……這些根植于我們內(nèi)心的信念，我們從來都不去慎思一下，他們真的就是真理嗎？

我爸媽從小給我說：學好數(shù)理化，走遍天下都不怕（聽過這句的，都暴露了年齡）。所以，我放棄了一切文科的學習，包括讀萬卷書、領(lǐng)略傳統(tǒng)文化的博大精深，包括學習英文�，F(xiàn)在可好，我是數(shù)理化好了，和計算機打了12年交道，也算是精英白領(lǐng)。可回想五年前的我，就是拼命工作的機器。生活過得沒有樂趣，沒有一點女人的感覺，就和老公的約會基本上也沒有幾次，再別說浪漫的回憶！走進心理學之后，打開自己的內(nèi)心，找到自己的內(nèi)在小孩，讓自己不斷成長，內(nèi)心的成長，慢慢生活豐富多彩，狀態(tài)積極自信！現(xiàn)在的我重新讀萬卷書，每天畫畫跳舞，害孩子游戲般的學習，和老公儀式感的生活！曾經(jīng)一直堅信的真理，我現(xiàn)在卻要去補之前挖下的坑！

所以簡快有兩句話：凡事必有三種解決方法，所有改變從信念開始！

是的，我們基本學好數(shù)理化走遍天下都不怕，這句話沒有錯，錯就錯在我只用了一種方法，就是只學數(shù)理化。其實也是沒有去慎思這個規(guī)條的深度涵義，僅僅用了表面意義！

我有選擇的權(quán)利卻被不善思考的大腦帶偏，我們?nèi)司蜁��?jīng)常這樣，你有沒有過這樣的情況呢？

所以作者在第一點，開篇就告訴我們，要有自由選擇的態(tài)度，如何做到？三種選擇一種方法：

（1）選擇積極態(tài)度應對當前困境；

（2）選擇對可能發(fā)生的事情創(chuàng)造性的設(shè)想；

（3）用選擇的態(tài)度激發(fā)創(chuàng)造的熱情，讓可能變成現(xiàn)實；

（4）方法——>十大積極結(jié)果練習，就是當遇到不好的事情，請去寫出這件壞事能夠給我們的十大好處，寫出壞事給我們的積極一面！

2、實現(xiàn)有意義的目標

目標不是欲望，作者說我們?nèi)私?jīng)常把欲望變成自己的目標。比如，我要掙多少錢買房子，我要讓孩子上五大名校……這些都是物質(zhì)層面的目標。這些目標會激發(fā)我們的斗志，可問題是也會讓我們無休止的陷入進去，永遠得不到滿足。

買了60平的房子，想要100平，有了100平，想要200平……

孩子上了五大中學，想去清華北大名牌大學，名牌大學畢業(yè)想讓孩子進好單位，接下來娶好媳婦嫁好老公，生了孫子又這樣……

我們不就是一直這樣陷入到，看似清晰的物質(zhì)目標中了嗎？這里作者給我們了一個心理學名詞，這樣的現(xiàn)象稱之為：意義迷宮！

不想陷入意義迷宮，我們就要設(shè)立有意義的目標。說著容易做著難，如何讓目標有意義？作者告訴我們就是自我覺察，當我們再說我要掙大錢住大房子的時候，我們就知道此刻是物質(zhì)目標，這就是看見了�？匆娭�后，其實改變就在慢慢開始，我們就可以重新思考，掙大錢還能做什么更有意義的事情？

意義不是創(chuàng)造出來的，意義是尋找出來的！我們不是沒有意義，而是缺乏尋找意義的能力！

3、發(fā)現(xiàn)生命瞬間的意義

什么是生命瞬間的意義？現(xiàn)在陽春三月，雖然疫情當前，不過我們還是可以在人少的地方轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。我前天帶孩子下樓溜了一圈，突然發(fā)現(xiàn)小區(qū)的桃花開花了，而且是開滿了花，因為疫情好幾天才出一次門，上次出門還沒有開花呢，真是太美好了！我和孩子在樹下欣賞著，還拍了照片，這一瞬間，我就在享受春天，享受生命這一瞬間帶給我的意義！

作者告訴我們，發(fā)現(xiàn)生命瞬間的意義，就是慢下來，去體味生命過程中的所有遇見！你和自己獨處過嗎？堵車的時候有享受過片刻寧靜嗎？春風徐徐，你停下來感受過它拂過你臉龐的感覺嗎？

我們一輩子都太過于忙活了，請停下我們的腳步駐一駐，去發(fā)現(xiàn)生命瞬間的美好吧！

意義是你與真實的、核心的本質(zhì)達到共鳴的感覺！

4、千萬別做違心的事

違心做事就是與意義背道而馳，越急于求成越是不能得到！這里作者又給我們講解了一個心理學名詞：矛盾意向，指對同一事物產(chǎn)生對立的相互矛盾的意志活動，而人對此毫無察覺，無法意識到它們之間的矛盾，因此不能自動地加以糾正。通俗解釋就是，我們越想得到一件事物，就越用力，而用力的這個過程行為已經(jīng)發(fā)生扭曲，我們卻不得而知，從而導致越是用勁去得到的事物，卻最終沒有得到。

做違心的事情，就是在回避問題，造成了矛盾意向，我們都不得而知！

如何破解呢？這里心理學家維克多·弗蘭克爾提出了一種簡便、快速、易行的心理療法——矛盾意向法，就是讓患者努力加劇癥狀的治療方法。即自己在開始就暴露出最糟糕的狀態(tài)，反而就讓這件事過去了，心理沒有那么大壓力，更不必去違心做事！不好就是不好，不會就是不好！

這里作者有一個核心：人際關(guān)系中，千萬不要把人作為工具，請用心、尊重的態(tài)度，和對方去互動。這也是不去做違心事情的重要一部分，很多人為了得到某些利益，而故意討好對方，做出很多違心的舉動，利益一得到甩下人家就走，過河拆橋！這個作者說，在人際關(guān)系里，切記不可！

5、從遠處審視自己

這就是解離的過程，很多心理學的課程書籍都講過這種方法。像簡快也有，空椅子療法。還有蒼蠅視角，想象自己是墻上的蒼蠅看著你，是什么樣？等等，這樣的方法很多，就是把自己從當下的困境中抽離出來，不要被困境迷惑，正所謂：當局者迷旁觀者清！

蘇格拉底說過：要善待，因為你遇到的每個人都在打一場艱苦的戰(zhàn)斗。請不要輕易給自己或者給他人貼標簽，你看到的不一定是事實！請從更遠處審視自己！

6、改變你的關(guān)注焦點

當我們遇到困境的時候，作者給我們說了一個其實我們大家都知道的方法，就是轉(zhuǎn)移注意力。當我們摔斷了腿，疼的時候，我們會說吃點好吃的轉(zhuǎn)移注意力；當我們工作很辛苦的時候，我們會說辛苦工作都是為了掙錢更好地生活！

我們其實天生就是轉(zhuǎn)移注意力的高手，所以當在有問題的時候，請讓我們進行一場【精神旅行】！

作者告訴我們：每一件事都有至少三種以上的觀察視角，當我們拓寬了認知的維度，增加了思維的彈性，跳出來改變視角，是非常容易的！

所以讓我們讀書吧，讓我們終身學習吧！

7、敢于超越自己

最后作者告訴我們，走出自我，去多幫助他人，不要總陷入以自我為中心的狹隘思維，贈人玫瑰手留余香，讓我們?nèi)ザ嗫纯锤鼘拸V的人生！

自私不能帶來自利，請理解人性的復雜，寬恕他人，超越自我！

這里作者很貼心，幫我們想到上面七個方法，可能太多，心理學有個三三原則，人是記不住超過三件事情、三個東西的，所以作者最后又給我們總結(jié)了一套方法：OPA。

Others：與他人建立有意義的鏈接。

Purpose：對從事的工作要有崇高的目標。

Attitude：用積極的態(tài)度擁抱生活。

最后作者還給我們講解了一個四象限圖：橫軸是從失敗到成功，縱軸是從意義到絕望。成功且有意義的人稱之為富而好禮者，失敗且有意義的人稱之為貧而樂者；成功卻過得沒有意義，天天胡吃海喝不務正業(yè)，稱之為土豪；失敗也過得絕望的人，稱之為咸魚。

所以從這個象限我們就不難看出，成功與失敗不是決定我們生活狀態(tài)的主要因素，主要因素在縱軸，你過得是否有意義！顏回窮，卻過得明明白白，連孔子都不斷夸贊。窮，外人可能覺得他失敗看不起他，可是顏回內(nèi)心富有意義，其實是外人所不能及的境界！

《思維的囚徒》這本書，真的是幫助我們走出困境，看到生活的意義，更好地擁抱生活，非常落地的一本書！書里的方法明確落地，接下來學會就要用起來，行動才真正能把我們從思維囚徒的困境帶出來，明亮、輕松、自由的過好人生四季！