專注力訓(xùn)練方法，21天專注力提升訓(xùn)練營，培訓(xùn)講座

158資源整合網(wǎng)：專注力訓(xùn)練方法，21天專注力提升訓(xùn)練營，培訓(xùn)講座內(nèi)容介紹：

明明半個小時就可以做好的工作，拖到了幾個小時甚至一天才能完成的時候，我們就會陷入一種懊悔的情緒：

01.為什么就是不能集中精神做一件事呢？
02.玩手機的時候怎么就沒有時間意識了呢？
03.我是不是不夠自律，不夠優(yōu)秀才會這樣？

密歇根大學(xué)的研究表明：缺乏專注，不僅讓你完成任務(wù)的時間增加25%，還會導(dǎo)致出錯率顯著提升。
這就很容易讓自己陷入無限負(fù)面循環(huán)，變得壓力越來越大，注意力越來越不容易集中，工作表現(xiàn)越來越差，心情越來越糟，所有的一切都不好了。

好在，這個我們看來無解的問題，在西方國家的一些企業(yè)和名校中，已經(jīng)有了行之有效的解決方法，那就是風(fēng)靡西方的“正念訓(xùn)練”。

蘋果谷歌等超級大廠都在用“正念訓(xùn)練”來幫自己的員工在工作中提升專注。

總得來說，進行正念訓(xùn)練可以給你帶來這些好處：

01.提升大腦的控制注意力和自我意識；
02.幫助大腦修復(fù)，讓練習(xí)者更專注，改善工作效率，增強記憶力；
03.改善情緒，更少會受到壓力和焦慮情緒的困擾；
04.更好的處理壓力，促進減壓放松和優(yōu)化睡眠質(zhì)量。

這樣好的生活習(xí)慣，怎么樣才能開始安全，科學(xué)的開始訓(xùn)練呢？

為你找來了香港大學(xué)心理學(xué)博士，美國心理學(xué)會（APA）會員，趙安安老師，精心打磨制作了《21天專注力提升訓(xùn)練營》帶你進入正念訓(xùn)練的神奇世界。2大專注階段，10個針對性引導(dǎo)練習(xí)，21天鍛煉“專注力”肌肉，帶你走上專注、有序的人生。

課程老師簡介：

趙安安，香港大學(xué)心理學(xué)博士、中國衛(wèi)生信息與健康醫(yī)療大數(shù)據(jù)學(xué)會心理健康專委會常務(wù)委員、廣東省心理學(xué)會員工心理援助專委會副主任委員、美國心理學(xué)會(APA)會員。

東吳大學(xué)心理學(xué)研究所，中原大學(xué)心理學(xué)研究所兼職助理教授，碩士生導(dǎo)師，國際書法治療學(xué)會(ISCT)副會長。

曾任鳳凰衛(wèi)視集團鳳凰優(yōu)悅廣播電臺心理節(jié)目制作人和主持人，現(xiàn)為各大移動電臺(FM)知名心理主播，收聽總量過千萬，廣播節(jié)目《安安老師的心理課》訂閱量高居蘋果Podcast健康類欄目全球排行榜首位。

正念如何幫助你變得專注?

01. 一套運用正念練習(xí)﹑循序漸進提升專注力的方法;
02. 10個獨立的正念引導(dǎo)音頻,方便隨時反復(fù)練習(xí);
03. 一份進行持續(xù)練習(xí)·把專注變成習(xí)慣的訓(xùn)練計劃。

課程亮點：

01、提供詳細(xì)操作步驟

提供的方法分解為具體的操作步驟，結(jié)合大量生活化案例進行講解，人人都能學(xué)習(xí)和運用。

02、每節(jié)課后上手練習(xí)

每節(jié)正課后老師都會引導(dǎo)學(xué)員進行實際練習(xí)，幫助學(xué)員在實際操作中加深理解，不斷精進。

03、提供長期訓(xùn)練計劃

課程提供一個長期的正念訓(xùn)練計劃，并附贈相應(yīng)練習(xí)引導(dǎo)音頻，幫助學(xué)員把專注變成習(xí)慣。

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發(fā)刊詞:用正念讓自己更加專注高效

WEEK 1 正念基礎(chǔ)

01 正念︰掌控你的注意力
·給你的注意力做個小測試

02 體驗課︰如何完成一次正念練習(xí)
·正念呼吸引導(dǎo)練習(xí)（體驗)

03 正念練習(xí)態(tài)度一︰初心，讓每次體驗都像第一次
·正念進食引導(dǎo)練習(xí)

04 正念練習(xí)態(tài)度二︰接納，接受自己當(dāng)下的狀態(tài)
·正念呼吸引導(dǎo)練習(xí)(第1次)

05 正念練習(xí)態(tài)度三:不評斷，不被判斷所干擾
·正念呼吸引導(dǎo)練習(xí)（第2次)

06 周六加餐:正念不只讓你高效，也讓你快樂

07 第一周總結(jié)

WEEK 2 專注練習(xí)

08 基礎(chǔ)︰集中式專注,練習(xí)專注于一個點
·正念行走引導(dǎo)練習(xí)(第1次)

09 耐心:把注意力放在此時此處
·正念行走引導(dǎo)練習(xí)(第2次)

10 進階:開放式專注，覺察周圍的同時保持專注
·正念身體掃描引導(dǎo)練習(xí)(第1次)

11 不用力追求:從“我做”到“我在”
·正念身體掃描引導(dǎo)練習(xí)（第2次)

12 信任:相信別人，也相信自己
·正念身體掃描引導(dǎo)練習(xí)(第3次)

13 周六加餐:越專注，越有創(chuàng)造力

14 第二周總結(jié)

WEEK 3 排除干擾更加專注

15 情緒干擾:看見情緒的源頭
·正念觀情緒引導(dǎo)練習(xí)(第1次)

16 放下:不因為執(zhí)著于情緒而分心
·正念觀情緒引導(dǎo)練習(xí)(第2次)

17 負(fù)面念頭干擾︰念頭里的思維誤區(qū)
·正念觀聲音和念頭引導(dǎo)練習(xí)(第1次)

18 掌控︰擺脫負(fù)面念頭的困擾
·正念觀聲音和念頭引導(dǎo)練習(xí)（第2次)

19 釋懷:和“不完美”和平共處
·正念觀聲音和念頭引導(dǎo)練習(xí)（第3次)

20 周六加餐:用正念處理人際關(guān)系

21 第三周總結(jié)

課程總結(jié):把正念變成習(xí)慣
附贈:適合更多場景的正念引導(dǎo)練習(xí)音頻

注：本套課程是音頻講座