【專注培養(yǎng)】如何培養(yǎng)孩子的專注力

 名師講座課程簡介：

【專注培養(yǎng)】如何培養(yǎng)孩子的專注力

專注力，或者說注意力（Attention）是一種高級認知過程，涉及的因素很多，這就是為什么很難用一篇文章把這事給說清楚。

老師提到，要培養(yǎng)孩子的專注力，關鍵是大人不要去給予孩子過多的打擾——這話沒錯，但為什么會這樣呢？

兒童注意力和成人注意力的不同

孩子的注意力和成人的注意力是不同的，用陳詞濫調(diào)來說就是「時長短、易打斷、拉不回」，這其實是由于孩子獨特的認知特點所決定的。

我做了一張圖，或許能幫助大家更容易理解：

成人已經(jīng)熟悉了這個世界，所以我們會習慣性地忽略很多生活中的信息。

比如我們?nèi)タ蛷d拿水杯時，任務是非常明確的：走到客廳、尋找水杯、拿起水杯

但兒童的專注力并不是這樣的，任何事物都可能引發(fā)他們的好奇。

比如孩子去客廳拿水杯時，他們腦海里會有一個主任務「拿水杯」，但是他們走著走著會發(fā)現(xiàn)客廳里原來還有一個可愛的紅色杯墊，桌布也換成藍色波點的啦，水杯在籃子里面嗎？籃子里面好像和昨天不一樣了，多了一盒巧克力。

終于看到水杯了，我們該如何拿到它呢，需要握住它的杯柄，再小心翼翼地拿穩(wěn)嗎？上次似乎就因為沒有拿穩(wěn)水杯摔倒了，可是被媽媽罵了。

哎，我踩到什么東西了！天哪，剛剛只想著拿水杯了，結果不小心踩到了地板上的一顆糖果！

這個糖果要如何搞掉呢？糖果是從哪里來的呢？

這就是成人注意力和兒童注意力最大的差異之一：成人已經(jīng)非常熟悉這個世界和周遭的環(huán)境了，所以能對很多事物采取「自動化」的處理；但對孩子來說，一切都是全新的、有趣的，一切都需要學習。

所謂「自動化」，指的是因為太過熟悉和習慣，從而無需多加思考就能進行的行為；尤其在體育運動中很常見。

比如棒球練習時，會把一個球放在固定的球棒上，要求新手去擊打。這個看似簡單的任務，卻不是那么好完成，因為擊球手需要同時處理棒球的「位置信息」和「距離信息」。但是，棒球高手面對高速飛來的球，卻能一揮桿就擊中，他的從舉起球棒到擊打的動作如行云流水，這就是典型的「動作自動化」。

這就是為什么成人會習慣忽略掉很多生活中的信息，因為我們能判斷出哪些信息是重要的，會對我們的行為和決策產(chǎn)生重要影響的，而哪些信息是不重要的，可以直接忽略的。

比如當我們要去客廳拿水杯，但這時發(fā)現(xiàn)地上有一個糖果，那么我們可能會順手把糖果撿起來扔進垃圾桶，然后繼續(xù)去拿水杯；如果發(fā)現(xiàn)地上有一堆糖果，那么我們可能去尋找這些糖果到底是哪里來的，是不是被家里的貓或者孩子給打翻的；并且立即予以處理。

相反，對孩子來說可能就容易出現(xiàn)幾種不同的情況：

情況一：孩子只顧拿水杯，但是沒有注意到視野邊緣的糖果

情況二：孩子看到了糖果，于是停下來磨蹭，忘記了要去拿水杯

正是因為成人注意力和兒童注意力的不同特點，讓我們總覺得孩子不專心，怎么老是磨磨蹭蹭的呢？

分心就一定是壞事嗎？

市面上很多「專注力訓練」，都在強調(diào)專注力的好處——一定要專心聽講呀，提高課堂成績等等。甚至有的專注力訓練已經(jīng)喪心病狂地轉向了2歲以下的孩子，認為從小就要訓練孩子「坐得住」，否則就是一頓收拾。

可是，作為專注力的對立面，分心就一定不好嗎？

心理學家愛德華·哈洛韋爾認為，有的人雖然容易分心、沖動、好動，但并非總是不好的；他認為：

事實上，與其他人相比，正是這些分心的人，為世界作出了更多的貢獻。具有這類思維特點的人往往表現(xiàn)出眾，他們往往是那些先鋒的改革者、創(chuàng)新者、預言家、夢想家、企業(yè)家、探索者、思想者、藝術家……他們就是哪些能放言未來并讓夢想成真的人。

如果當初牛頓對砸到自己頭上的蘋果這件事習以為常的話，也許也不會有后來的成就了；這種注意力恰恰非常接近于孩童的發(fā)散的注意力，即對看似尋常的萬事萬物追根尋底。

孩子的分心正是如此，他們的注意力就像是我們剛剛看到過的那個箭頭輪盤一樣，不斷地轉換自己的興趣點，只在大箭頭的位置上稍作停留，很快又將轉向世界的其他方面。

對于2歲以下的孩子來說，要引起他們的專注，重要的就是讓他們——感興趣。

這也就是為什么美國兒科學會也好、聯(lián)合國兒童基金會也好，都一再強調(diào)要讓孩子邊玩邊學（Learn by Play）——只有給孩子留出自由探索的時間，孩子才會依據(jù)自己的興趣去觀察世界里奇妙的事物、熟悉周圍的環(huán)境。

當他們對周圍的環(huán)境習以為常后，好奇心得到滿足，也就會放下警惕，開始真正地專注工作。

固定的生活例程等規(guī)則很重要

對于5歲以下的孩子來說，固定的生活例程（routine）是非常重要的。一個內(nèi)心沒有養(yǎng)成秩序感的孩子，就容易被太多的事打擾專注力。

當他不知道吃完飯以后要做什么，在刷牙的時候就會把玩水當做是有趣的新項目；當他對于看書或者不看書可以選擇時，他當然會選擇更輕松的不看書——除非看書這件事本身所帶來的快樂，超過了做其他事的快樂。

相反，當孩子的每日計劃是固定的時候，他能感到未來可預期，也知道做完這件事，接下來要做什么事；也就更容易專注到要做的事情上去。

在培養(yǎng)孩子的專注力時，很多前置條件是必備的，比如跟孩子講清楚各種規(guī)則。

如果孩子想吃糖，但大人卻讓孩子去客廳拿杯子；那么孩子雖然去拿杯子，但他的注意力實際還在「吃糖」這件事上，并且會嚴重干擾他的行為。

孩子的大腦是不同于成人的大腦的；我們在發(fā)火、扔東西以后，能將情緒平息下來，從而專注一些事情，但孩子一旦受挫就容易大腦卡殼，陷在這樣的情緒里面出不來。

所以在親子溝通和陪伴的時候，一定要一件事、一件事給說清楚、搞明白。

前期投入的功夫不會白費，而是會一件件地幫助孩子排除掉不重要的關注，從而讓他能集中注意力。

簡化！簡化！再簡化！

各種養(yǎng)育方式都強調(diào)，要給3歲以下的幼兒提供「簡單的選擇」。

一個2歲的女孩子，如果每天早上打開衣櫥都有20件裙子可以選，會消耗掉她很多精力用來做選擇；當她好不容易選擇好今天要穿的衣服以后，其實已經(jīng)精疲力盡的，再做其他事的時候，也就不會太專注了。

這就是為什么關注專注力的實驗很多，但這些實驗都無一例外地發(fā)現(xiàn)：所有被試者的專注力，都會隨著時間的延長而逐漸降低。

當孩子面臨一個復雜環(huán)境的時候，專注力立刻發(fā)散開來，變得謹慎，或者四處探索——反而忘記了需要專注的是什么。

同樣，當孩子面臨一個復雜問題的時候，也會感到不知所措。

游戲、手工等活動會讓孩子變得專注，就是因為這些活動足夠簡單，目標明確、規(guī)則簡單、易于操作；并且還有相當即時的反饋，能不斷提醒孩子需要專注下去。

正如我一開始所提到的，「專注力」是一項非常復雜的高級認知活動，從而會受到各種因素的干擾；與此同時，它也涉及到執(zhí)行功能、工作記憶、抑制功能等一系列認知的基礎。

所以，如果單純帶孩子玩一堆游戲的「專注力訓練課」，可能短期有效果，能提高孩子學習方面的工作記憶；但從長期來看，沒有任何專注力訓練能有長期的效果。

對兒童也好、成人也罷，「注意力」的本質其實是「過濾器」，而如何能夠提高孩子的「專注力」，它的本質是一個「最優(yōu)規(guī)劃」的問題，而不是單純的游戲和訓練。

最近這一年，我還挺關注兒童專注力這一領域。不過我關注的內(nèi)容，不是早教市場上那種噱頭的專注力”，而是更加實打實的，每個家庭里，專注力各不一樣的孩子們，分別都經(jīng)歷了什么。

在我看來，專注力這個事兒，如果不是基因等先天因素的話，家長能背一大半的鍋。

在皮尤研究中心（Pew Research Center）于2014年出具的一個報告中，家長們?nèi)匀蛔钇诖谧约旱暮⒆由砩峡吹奖M責”與努力”，但更值得一提的數(shù)據(jù)是：擁有大學學歷的家長比沒上過大學的家長更在意孩子是否擁有持久性”這一優(yōu)勢，而這個優(yōu)勢的直觀表現(xiàn)，便是長期的堅持與短期的專注。

我也體會過家長們對專注力的在意。作為該領域的從業(yè)者，我總能從各種渠道收到這樣的求助：老師，我覺得我們家孩子專注力不行，怎么辦？他干什么都靜不下心，他做事總不認真，他學東西東一榔頭西一棒子。”

可允許我說句不好聽的大實話：我覺得對于非常多的家庭而言，想改善孩子的專注力，恐怕不應該從買書買課開始，而應該先拿家長自己開刀。

因為一個不夠專注的孩子身邊，往往有一個總是打擾他的大人。

這樣的事兒在我們身上屢見不鮮，因為隔輩親”的存在，還尤其高發(fā)于家里的老年人群體：

孩子正在專注的玩玩具，突然有大人端著個碗出現(xiàn)在他的旁邊：來寶寶，吃點東西。”

孩子正在專注的看繪本，突然有大人不由分說的把孩子抱起來，情之所至，狠狠地親了一口。

孩子正在涂鴉畫畫，突然有大人路過，冷不丁來了一句：寶寶你在干什么呢？”

孩子正在玩一套大人可能不太愿意讓他繼續(xù)玩的玩具，大人會直接選擇以其他玩具來轉移孩子的注意力：寶寶你看你看，這個更好玩更有趣呢！”

最常見的一個是，當孩子在探索某些地方，或者在做一些我們不大愿意讓他們做的事情的時候，有的家長會選擇不由分說的直接把孩子抱走，帶到新的環(huán)境中去。

這些場景都是對孩子專注”的打斷，且孩子在承受這種被打斷”的時候，通常都無力而被動。

也許有的家長不以為然：孩子是在玩游戲玩玩具，又不是學習，打擾一下還能怎樣？又沒耽誤他干正事。再說了，有早教專家說了，轉移注意力是讓孩子離開當前環(huán)境的良好方法。

這是一個很嚴重的誤區(qū)。

專注力是一種通用技能。彈鋼琴、寫書法就不是通用技能，刻苦的練習彈鋼琴，一般不會給孩子學習編程有什么加分，隨名師學書法，也不會對孩子學游泳有太大幫助。與此同時，一個孩子不會彈鋼琴，恐怕并不意味著他就不能學編程。然而專注力則不一樣，你在做甲事的時候，專注力得到了負面影響，會導致你在做乙事的時候，專注力也好不到哪里去，縱然甲事和乙事可能在形式上相去甚遠，但在保持專注”這個層級上，它們調(diào)用的是同一個能力。今天你打擾了你家孩子玩玩具，明天你就可能要因為我家孩子看書看不進去”這類問題而感到困擾。

專注”是一種認知活動，而非情緒體驗，所以對打擾”的承受能力更弱。如果孩子在表達情緒，比如因為想要立刻買某個玩具而嚎啕大哭，或者因為和其他小朋友有所沖突而極端憤怒，用轉移注意力的方式改善其情緒在很多時候是可行的。然而專注”是一個持續(xù)的認知活動，一旦轉移注意力，往往就意味著被迫中斷。這種被動中斷，對于專注力的保持與培養(yǎng)是很有害的，好好的事情做到一半被打斷，人是很容易不爽的——它會直接影響一個孩子對注意力的保持能力，從干擾中恢復專注的能力，以及在專注過程中是否有積極的主觀體驗。

專注力直接相關于一個心理學中的研究熱點：工作記憶。您可能知道短時記憶與長時記憶，甚至知道海馬體”這個對記憶來說舉足輕重的腦組織。而工作記憶，指的是人在進行高級的認知活動中，所調(diào)用的記憶模塊——我們可以簡單的把它理解成我們平時使用電腦時候的桌面”，我們可以在上面同時開幾個服務于當前工作的軟件和窗口，然后開始投入的干工作�？墒怯械娜说碾娔X好一點，同時開十幾個軟件也不卡，連著開三個月不用重啟，有的人的電腦次一點，開三個網(wǎng)頁鼠標就不動了，還隨時可能因為硬件過熱直接當機——這就是工作記憶的差異。而一個人的工作記憶從容量到耐力都不行，專注力也必然會受波及。

我們的孩子看似在做無足輕重的事兒：玩玩玩具，翻翻書，做些小小的涂鴉，好像就算干擾干擾也沒什么大不了的，但請您記住，他們看似輕松寫意開開心心，可是放到更宏觀的角度，這些貌似不值一提的小事，恰恰有著工欲善其事，必先利其器”的本質。

如果我們的孩子在成長的過程中，專注屢受干擾，沒什么摩拳擦掌的機會，他們會面對哪些挑戰(zhàn)呢？

《生物鐘優(yōu)勢》（The Body Clock Advantage）的作者馬修·艾德倫博士（Dr. Matthew Edlund, M.D.）認為，在專注進程中頻繁被干擾，會有一些不容忽視的負面影響。

學習能力受阻。在干擾消失的一瞬間，人不可能立刻恢復到滿負荷運轉的認知狀態(tài)。干擾持續(xù)的時間可能很短，但是人因為干擾付出的認知成本會很長。干擾讓專注水平跳崖一樣從巔峰瞬間跌落，卻永遠無法為其重新爬回山頂提供任何助力。同樣是學習一個小時，如果有一分鐘的干擾，可能就要多付出超過10分鐘的時間成本。干擾的負面影響并不取決于干擾的持續(xù)時間，而是取決于從其中恢復到專注狀態(tài)的時間。

因為缺乏短期專注的能力，而缺乏長期堅持的能力。玩積木、下象棋、講故事，這些都是短期專注。但人的絕大多數(shù)長期成就都離不開長期專注——比如寫一本書、運營一家企業(yè)、撫養(yǎng)一個孩子。對于一些我們在乎的人和事，我們是要保持長期的聯(lián)結與關注的，而如果在一個短期任務中我們都難以抗干擾，更遑論在長期任務中做到不忘初心了。

缺少高峰體驗的機會。我們都體驗過某種類別的高峰體驗——可能通過體育活動，可能通過電子游戲，可能通過上臺表演。我們不會在邊騎自行車邊唱歌的同時有高峰體驗，因為高峰體驗通常都需要有足夠高度的認知活動來為其提供平臺。而專注力就是高認知活動的重要燃料。缺乏專注，會直接導致高峰體驗在生活中成為更難得的奢侈品。

成癮與物質依賴風險增加。來吃點”，親一口”，更好玩的玩具”都可能成為家長重新定向孩子專注力的目標。不可否認的是，這些干擾的刺激通常都挺強烈——這讓我們的孩子面對有吸引力的干擾往往更加缺乏抵抗力，不能把手頭的事情堅持做完。孩子小的時候，這些干擾是無傷大雅的零食與玩具，但在青春期過后，這些刺激也許就不那么喜聞樂見了：電子游戲，高糖飲料，色情視頻。

身位家長，我們可以做些什么呢？

最基本的，當孩子在專注的進行一個認知活動時，不要輕易打擾他，這不僅僅是養(yǎng)育的技巧，更是對孩子的尊重。你打麻將打到興頭的時候，老婆來電話，你也是不想接的；你跟閨蜜聊的開心的時候，老板催你回公司加班，你也會不爽的；就算你在地鐵上刷朋友圈，有個人過來讓你掃他的二維碼，你也很不耐煩，不是嗎？我們的孩子亦是同理。我們應該把做什么”的選擇權與主動權還給孩子，更不應當剝奪他享受當下的難得機會。

你可以嘗試加入他，而不是打斷他。有些干擾的初衷其實非常美好，比如家長情之所至的深情一吻。但比起這些，你不妨嘗試融入孩子的專注場合，甚至成為他攻克目前難題的重要幫手？很多家長與孩子的互動局限在我為孩子做些事情”，而沒有延展到我與孩子一起做些事情”——前者其實很容易變成沒必要的打擾，而后者，在不影響孩子專注力的同時，還很有可能進一步提升你們的親子關系。

給孩子一個用于專注的無干擾空間。不管是寫字臺、游戲墊還是游戲桌，都可以是一個用于專注的空間。告訴孩子，在這個空間，就是可以無干擾的做自己想做的事情：玩玩具、閱讀、繪畫，甚至發(fā)呆。與此同時，這個空間也應該盡量遠離干擾風險：人來人去的門廊，電視機，動不動飄出香味的廚房。在這里，讓孩子可以安全的專注于自己想做的事，同時也給其他人提供了一個界限感：他在他的空間做他自己的事，我們不要去打擾他。

如果一定要打斷，給他一點時間。我們家有一個育兒神器：計時器（我們家現(xiàn)在使用的是Google Home，因為可以聲控，非常方便，只是想在國內(nèi)使用的話會有些麻煩）。當我們需要出門或者吃飯，而孩子還在專注的做自己的事情的時候，我們會口頭告知他，比如十分鐘后我們穿衣服出發(fā)會奶奶家”，而且也不期待什么主動的回應，然后再上好一個十分鐘的計時器。十分鐘后，計時器準時響起，而人們會集合到客廳，很多時候，我的兒子會主動結束手頭的事兒，起身開始和我們交流，而我會把計時器關掉。如果他依然處于專注的狀態(tài)，計時器的持續(xù)鈴聲，會成為一種代替了我們的中立干擾，我們會在鈴聲響了一分多鐘后，再主動和孩子交互。從我家的情況來看，這么做的效果還是不錯的，既不會讓孩子因為專注突然被打斷而情緒不好，也會為他從專注中的抽離提供一個相對緩和的空間。

為人父母，有的時候會有好心辦壞事的風險——比如打擾了我們專注的孩子。當意識到了風險，感受到了趨勢，我們要培養(yǎng)孩子專注力的時候，或許可以先把花錢與上課”的優(yōu)先級降一降，不去想那么多我要給孩子些什么”，而是先把思考的對象集中到我們自己身上：為了我的孩子，我還需要改變些什么。”